Chiel woont samen met zijn vrouw en kinderen in Oeffelt en werkt al sinds 2004 bij Marel. Hij is begonnen als Assemblage medewerker en is momenteel Manager Field Service Engineer voor de secundaire afdeling binnen Poultry. Zo’n drukke baan combineren met een gezin kan er soms voor zorgen dat je energiebalans niet optimaal is. Dit was ook het geval bij Chiel en daarom besloot hij mee te doen aan De Energiecheck. We spreken hem over zijn deelname aan de workshop en de belangrijkste lessen die hij heeft meegenomen.
Kun je ons wat meer vertellen over je deelname aan De Energiecheck?
“Ik heb al vaker verschillende workshops van Samen Sterk voorbij zien komen, zo ook De Energiecheck afgelopen zomer. Op dat moment had ik moeite met balans bewaren in mijn energieniveau, dus het leek me goed om aan deze workshop mee te doen. De workshop duurde vier uur en werd gegeven door een energieke en enthousiaste trainer. Hier kreeg ik zelf ook meteen energie van! De trainer deelde veel informatie en er kwamen verschillende onderwerpen aan bod zoals gezonde voeding, beweging, genoeg slapen en op tijd je rust pakken. Daarnaast was het een interactieve workshop waarbij je samen met collega’s verschillende voorbeelden, bijvoorbeeld onze eigen ervaringen, besprak. Ook stonden we stil bij belangrijke vragen zoals: ‘Waar loop je tegenaan als het om je energiebalans gaat?’ en ‘Wat kun je doen om meer energie te krijgen’?”
Wat waren de belangrijkste inzichten voor jou?
“De les die me het meest is bij gebleven, is het belang van vaker rust tussendoor pakken. Over voeding en beweging wist ik al het een en ander, maar ik wist niet dat vaker rust pakken zo belangrijk is om je energiebalans op peil te houden. Zo werd ons verteld over de zogenaamde ‘90/10 cyclus’. Dit betekent dat je 90 minuten geconcentreerd werkt en vervolgens 10 minuten ontspant. Dit wordt ook wel hersteltijd genoemd. Tijdens dit moment is het belangrijk om je gedachte even helemaal los te koppelen van waar je zojuist mee bezig was. Wanneer je gedurende de dag niet vaak genoeg deze 10 minuten rust pakt, ga je hier uiteindelijk later de rekening voor betalen. Dit kan er bijvoorbeeld voor zorgen dat je ’s avonds niet goed in slaap kunt komen of dat je prikkelbaarder bent richting je familie en vrienden.”
“Goede opties voor deze 10 minuten zijn bijvoorbeeld een fijn gesprek met je collega, spelen met je kinderen of een wandeling maken. Veel mensen grijpen tijdens een rustmomentje direct naar hun telefoon, maar dit zorgt er juist voor dat je extra prikkels krijgt. Bovendien wist ik zelf ook niet hoeveel negatieve invloed ledlicht op je lichaam heeft. Als je ’s avonds net voor het slapengaan nog op je telefoon zit, kan je lichaam niet uitschakelen en hierdoor val je minder goed in slaap.”
Hoe pas jij deze inzichten toe in je dagelijks leven?
“Ik ben vooral bezig met het toepassen van de 90/10 cyclus. Ik merk namelijk echt dat dit veel voor mijn energiebalans doet. Hoewel ik het soms nog moeilijk vind om mijn gedachtes ineens helemaal te moeten verzetten in die 10 minuten, word ik er wel steeds beter in. Ik was me er ook niet bewust van dat het zo belangrijk is om doordeweeks en overdag rustmomenten te pakken. Ook al is het maar 10 minuten. Doordat ik nu overdag vaker rust pak, kan ik ’s avonds sneller tot rust komen en slaap ik weer beter. Thuiswerken zorgt er ook voor dat ik vaker rust kan pakken, bijvoorbeeld als ik even naar beneden loop om koffie te halen of er iemand langskomt om een praatje te maken. De volgende stap voor mij is om de momenten ook daadwerkelijk in te plannen in mijn agenda. Ik pak nu mijn rust waar mogelijk, maar dit komt er niet altijd van als het druk is.”
Welke tip zou je willen meegeven aan je collega’s als het gaat om je energiebalans?
“Ik zou ze ten eerste aanraden om mee te doen met De Energiecheck. Dit heeft mij echt geholpen om me bewust te worden van mijn energiebalans en de verschillende factoren die hier invloed op hebben. Daarnaast zou ik aanraden om met de 90/10 cyclus te starten. Dit hoeft natuurlijk niet op de seconde nauwkeurig te zijn, maar begin gewoon op een globaal niveau. Met enige regelmaat 10 minuten rust gedurende de dag kan je echt helpen om in de avond sneller af te schakelen.”
