Wanneer was de laatste keer dat jij écht even aan niks dacht? Moet je ver graven in je geheugen? Dan ben je vast niet de enige. In onze drukke maatschappij moeten we aan een heleboel dingen tegelijk denken en is het soms lastig om op het hier en nu te focussen. Mindfulness kan je hierbij helpen.
Mindfulness lijkt misschien een beetje zweverig, maar wist je dat het juist heel praktisch is? Je bent er bijvoorbeeld al mee bezig wanneer je aan het sporten bent, naar muziek luistert of heel aandachtig een gerecht proeft. Mindfulness leert je om nog vaker bij het moment te blijven, ook wanneer je hoofd vol zit met gedachtes. Maar wat houdt het precies in en hoe werkt het?
Mindlessness
Allereerst een korte uitleg over het tegenovergestelde van mindfulness, namelijk mindlessness. Je herkent het misschien wel: je bent tv aan het kijken tijdens het eten en voordat je het weet is je bord leeg. Je had geen aandacht voor je eten en daarom heb je niet echt geproefd waar je eten naar smaakt. Ook hebben je hersenen geen seintje ontvangen dat je al vol zit. Een ander voorbeeld is gedachteloos scrollen door social media. Je bent ineens uren verder, maar wat heb je nou eigenlijk gedaan?
Mindfulness
Bij mindfulness proberen we juist het tegenovergestelde te bereiken. Mindfulness is een bewezen methode om stress, vermoeidheid en slapeloosheid te verminderen. Daarnaast kan het helpen bij concentratieproblemen en helpt het je om meer in het hier en nu te leven. Het idee bij mindfulness is om te leren om volledige aandacht te hebben voor wat er op dat moment afspeelt, zonder te oordelen over datgene wat je doet of meemaakt. Je gedachten zullen zeker een keertje afdwalen, maar dat is niet erg! Blijf aardig voor jezelf en breng je gedachten langzaam weer terug naar het moment.
Aan de slag met mindfulness
Wil je direct zelf aan de slag met mindfulness? Begin dan met vijf minuten mindfulness training.
Ga bijvoorbeeld buiten wandelen zonder afleiding en bepaal van tevoren je focus: bijvoorbeeld vijf minuten lang focussen op je ademhaling, of op de manier waarop je voeten de grond raken. Een andere optie is vijf minuten mindful eten. Eet rustig, zonder afleiding en aandachtig, en focus op de verschillende smaken van je eten. Als er tijdens deze vijf minuten negatieve of oordelende gedachtes opkomen, mag je deze accepteren en weer loslaten. Keer daarna weer terug naar je focus.
Wil je meer leren over mindfulness en onder begeleiding oefenen om zo meer rust te ervaren in je dagelijkse leven? Doe dan mee met de training mindfulness via Samen Sterk!
Ervaring van oud-deelnemer Anneke Lucassen
Hoe heb je de mindfulness training ervaren?
“Ik heb de training als erg positief ervaren. We kregen een mooie introductie in mindfulness van trainster Ninouk. Ze liet iedereen zich welkom voelen, zelfs toen ik wat later binnenkwam. Ik zou mezelf zo nog een keer opgeven!”
Wat heb je geleerd tijdens de training?
“Ik heb geleerd om niet te oordelen, rust te vinden en in het moment te zijn en te komen. Ook heb ik geleerd om meer bewust te worden van mezelf tijdens bepaalde momenten. Bijvoorbeeld bij het luisteren van muziek: ‘Wat doet dit met mij en waarom is dat zo?’.”
Wat heeft je verrast tijdens de training?
“Dat het me zoveel diepgang heeft gebracht in een korte tijd en het me tijdens de training aardig goed lukte om mezelf hieraan over te geven. Wat me ook heeft verrast, is hoe open wij als Marel collega’s zijn. Het was een fijne groep waarvan ik er al een aantal kende, maar ook een aantal nog niet. Er was ruimte voor je verhaal en een luisterend oor. Iedereen was zo open! Na de training heb ik Ninouk nog even gesproken en zij beantwoordde ook graag alle vragen die ik nog had.”
Wat heb je meegenomen?
“Dat je de mindere kanten van het leven nodig hebt om met volle teugen te kunnen genieten. Patronen die je jezelf hebt aangeleerd om ‘geen pijn’ te ervaren, kunnen je ook beperken in het genieten. Als je in emotie tegengehouden of geblokkeerd wordt, kan deze blokkade zorgen voor beperkingen op alle vlakken.”